{"id":1023,"date":"2017-11-10T14:26:38","date_gmt":"2017-11-10T14:26:38","guid":{"rendered":"https:\/\/selomida.ch\/?page_id=1023"},"modified":"2020-05-27T12:36:15","modified_gmt":"2020-05-27T12:36:15","slug":"selomida-nerfs","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/selomida.ch\/fr\/mes-questions-de-sante\/selomida-nerfs\/","title":{"rendered":"Nerfs"},"content":{"rendered":"[vc_row full_width=\u00a0\u00bbstretch_row_content_no_spaces\u00a0\u00bb column_spacing=\u00a0\u00bb60″ el_class=\u00a0\u00bbwk-table-row-middle\u00a0\u00bb][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505984288153{margin-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbwk-headerImage\u00a0\u00bb][vc_single_image image=\u00a0\u00bb1734″][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1505990426094{margin-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbwk-rowPadding\u00a0\u00bb][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb16″][vc_column_text]\n

Sans nos nerfs, nous ne pourrions ni bouger ni d\u00e9velopper une seule pens\u00e9e.<\/h1>\n[\/vc_column_text][vc_column_text]Toutes les fonctions corporelles sont command\u00e9es par le biais de milliards de cellules nerveuses. L\u2019ensemble du corps humain est travers\u00e9 par un immense r\u00e9seau nerveux. Nous pouvons nous repr\u00e9senter les nerfs comme des c\u00e2bles ou des autoroutes de l\u2019information interconnect\u00e9es sur lesquelles des messages sont continuellement \u00e9chang\u00e9s entre les diff\u00e9rentes cellules nerveuses. Par exemple, pour r\u00e9pondre \u00e0 l\u2019intention de serrer une main, un fascinant processus est d\u00e9clench\u00e9 par le truchement des nerfs moteurs: tout d\u2019abord, les cellules nerveuses re\u00e7oivent des stimuli dans le cerveau. Sous forme d\u2019impulsions, ceux-ci sont transmis en un clin d\u2019\u0153il de la t\u00eate aux nerfs et aux muscles de la main via la moelle \u00e9pini\u00e8re, d\u00e9clenchant ainsi un mouvement de la main command\u00e9 volontairement.<\/p>\n

D\u2019autres nerfs sont responsables de nos sens et de nos sensations. D\u2019une part ils nous transmettent des informations sur notre monde ext\u00e9rieur par l\u2019interm\u00e9diaire de nos organes sensoriels, d\u2019autre part nos \u00e9motions sont \u00e9galement r\u00e9gul\u00e9es par des nerfs sp\u00e9cialis\u00e9s.<\/p>\n

Il n\u2019est donc pas \u00e9tonnant que le langage populaire soit riche en descriptions relatives \u00e0 nos nerfs. Si par exemple on se sent surmen\u00e9 et incapable de faire face \u00e0 la tension nerveuse, on est litt\u00e9ralement \u00ab\u00e0 bout de nerfs\u00bb.<\/p>\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb column_spacing=\u00a0\u00bb60″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1483431021557{padding-top: 80px !important;padding-bottom: 40px !important;background-color: #f7f7f7 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1483431090997{margin-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb][vc_tta_tabs shape=\u00a0\u00bbsquare\u00a0\u00bb color=\u00a0\u00bbwhite\u00a0\u00bb active_section=\u00a0\u00bb1″ title=\u00a0\u00bbPeur des examens\u00a0\u00bb][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbGarder la t\u00eate froide\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bbtete-froide\u00a0\u00bb][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1508831797200{margin-top: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_column_text]\n

Garder la t\u00eate froide<\/strong><\/h2>\n

Ils devraient \u00eatre d\u2019acier mais sont plus souvent qu\u2019il ne le faudrait \u00e0 vif\u00a0: ce sont nos nerfs. Ce terme recouvre les milliards de cellules qui traversent l\u2019ensemble de notre corps, per\u00e7oivent les stimulus et conduisent l\u2019information. Mais quand il s\u2019agit de savoir \u00ab\u00a0garder ses nerfs\u00a0\u00bb, on ne parle pas de ces structures cellulaires organiques mais de notre psychisme, autrement dit, de l\u2019ensemble de ce que nous, humains, ressentons et pensons, deux choses \u00e9troitement li\u00e9es \u00e0 notre syst\u00e8me nerveux organique.<\/p>\n

Les nerfs\u00a0: des m\u00e9diateurs sensibles<\/strong><\/p>\n

Nos actions conscientes, mais aussi les processus inconscients tels que la respiration ou les battements de notre c\u0153ur, sont coordonn\u00e9s par nos nerfs. Ils forment un r\u00e9seau dens\u00e9ment ramifi\u00e9 de fibres nerveuses qui conduisent l\u2019information. Chaque cellule nerveuse poss\u00e8de de multiples extensions appel\u00e9es dendrites, capables de capter les stimulus dans leur environnement. Via d\u2019autres extensions pouvant mesurer jusqu\u2019\u00e0 un demi-m\u00e8tre de long, les axones, ces impulsions sont ensuite transmises \u00e0 d\u2019autres cellules. \u00c0 l\u2019int\u00e9rieur de la cellule, le stimulus est transmis sous forme de signal \u00e9lectrique. Entre les cellules, par contre, ce sont des messagers chimiques qui se chargent de l\u2019\u00e9change d’informations.<\/p>\n

Notre psychisme\u00a0: un pilotage inconscient<\/strong><\/p>\n

Nous contr\u00f4lons consciemment certaines actions comme parler ou bouger. Ces processus sont coordonn\u00e9s par le syst\u00e8me nerveux dit \u00ab\u00a0somatique\u00a0\u00bb. D\u2019autres processus se d\u00e9roulent de mani\u00e8re inconsciente sous le contr\u00f4le du syst\u00e8me nerveux dit \u00ab\u00a0v\u00e9g\u00e9tatif\u00a0\u00bb. Notamment la r\u00e9gulation de la tension art\u00e9rielle ou des battements du c\u0153ur.<\/p>\n

Via ce syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif, notre psychisme influence de nombreux processus physiques comme la respiration ou la digestion. En cas de pression nerveuse provoqu\u00e9e par le stress, les soucis ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, notre psychisme r\u00e9agit au quart de tour. En cas de stress, par exemple, notre organisme lib\u00e8re plus d\u2019adr\u00e9naline, laquelle peut modifier notre transit et, par cons\u00e9quent, entra\u00eener des troubles digestifs comme la constipation ou le syndrome de l\u2019intestin irritable. Ces probl\u00e8mes physiques induits par une pression psychique sont dit \u00ab\u00a0psychosomatiques\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Pr\u00e9vention \u00e0 tous les \u00e9tages<\/strong><\/p>\n

Pour pr\u00e9venir les maladies psychosomatiques, il faut d\u2019abord prendre soin de ses nerfs. En commen\u00e7ant par accepter ses propres limites face \u00e0 la pression. Se m\u00e9nager des moments de calme permet de pr\u00e9venir le trop-plein de sollicitations. Les exercices de relaxation, le yoga et des temps de pause bien planifi\u00e9s soulagent le psychisme fatigu\u00e9 et pr\u00e9viennent l\u2019agitation int\u00e9rieure.[\/vc_column_text]

Soutien pour les nerfs <\/span><\/span><\/span><\/a><\/div> [\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbHypersensibilit\u00e9\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bbhypersensibilit\u00e9\u00a0\u00bb][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1508832115830{margin-top: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_column_text]\n

Hypersensibilit\u00e9<\/h2>\n

En cas de tension nerveuse, on devient vite plus sensible aux stimulus ext\u00e9rieurs. La lumi\u00e8re, le bruit et d\u2019autres influences environnementales sont alors per\u00e7us plus intens\u00e9ment et jug\u00e9s d\u00e9rangeants. Une plus grande sensibilit\u00e9 aux stimulus ext\u00e9rieurs est souvent le signe annonciateur d\u2019un surmenage psychique et doit donc \u00eatre prise au s\u00e9rieux.<\/p>\n

Que cache une hypersensibilit\u00e9\u00a0?<\/strong><\/p>\n

La sensibilit\u00e9 \u00e0 notre environnement est une r\u00e9action importante de notre organisme. Elle lui permet de r\u00e9agir aux facteurs environnementaux et aux interactions sociales. Toutefois, si nos sens sont trop aiguis\u00e9s, un tout petit bruit parasite ou un mot de trop peuvent d\u00e9j\u00e0 \u00eatre v\u00e9cus comme une agression.<\/p>\n

Une hypersensibilit\u00e9 occasionnelle est tout \u00e0 fait normale. Elle survient quand le cerveau manque provisoirement de nutriments importants, par exemple quand on laisse passer trop de temps entre deux repas. Le manque de sommeil ou les variations hormonales, notamment pendant les r\u00e8gles ou \u00e0 la m\u00e9nopause, peuvent aussi nous rendre plus sensibles. Toutefois, si le probl\u00e8me persiste, un avis m\u00e9dical s\u2019impose pour en rechercher la cause. Cette sensibilit\u00e9 accrue peut aussi \u00eatre le signe d\u2019un refroidissement, d\u2019un diab\u00e8te ou d\u2019une autre maladie.<\/p>\n

Hypersensibilit\u00e9 et psychisme<\/strong><\/p>\n

Souvent, le stress psychique induit une sensibilit\u00e9 exacerb\u00e9e. La pression au travail, le stress du quotidien ou des soucis personnels peuvent surmener le cerveau. Quand on veut faire trop de choses en m\u00eame temps ou que trop de pens\u00e9es nous traversent la t\u00eate, notre cerveau surr\u00e9agit. Les stimulus ext\u00e9rieurs suppl\u00e9mentaires sont alors jug\u00e9s d\u00e9rangeants. Ils induisent une r\u00e9action de stress dans l\u2019organisme. L\u2019agitation int\u00e9rieure augmente, le corps est sous tension \u2013 et l\u2019on a de plus en plus de mal \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n

Pour s\u2019en sortir<\/strong><\/p>\n

Une hypersensibilit\u00e9 li\u00e9e au stress peut vite entra\u00eener un cercle vicieux. Elle vient renforcer sa cause \u2013 le stress \u2013 et met toujours plus les nerfs sursollicit\u00e9s \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. L\u2019agression psychique peut finir par entra\u00eener des probl\u00e8mes physiques. Pour briser ce cercle vicieux, il faut traiter le probl\u00e8me pr\u00e9cocement. Les t\u00e2ches \u00e0 accomplir doivent \u00eatre planifi\u00e9es de mani\u00e8re r\u00e9aliste et l\u2019on veillera \u00e0 revoir \u00e9ventuellement ses attentes \u00e0 la baisse. Mais surtout, m\u00eame en cas de stress important, on veillera \u00e0 manger \u00e0 horaires r\u00e9guliers, \u00e0 dormir suffisamment et \u00e0 se m\u00e9nager assez de temps pour \u00e9chapper \u00e0 la course du quotidien.[\/vc_column_text]

Comme mesure de soutien <\/span><\/span><\/span><\/a><\/div> [\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbPression nerveuse\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bbPression nerveuse\u00a0\u00bb][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1508832120567{margin-top: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_column_text]\n

Pression nerveuse<\/h2>\n

Que ce soit \u00e0 cause du stress au travail, d\u2019une grande f\u00eate de famille ou de l\u2019organisation des vacances, les occasions de voir monter la pression nerveuse ne manquent pas. Il suffit parfois d\u2019un l\u00e9ger accroc dans un quotidien familial parfaitement millim\u00e9tr\u00e9 entre le travail, les enfants et les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res pour mettre nos nerfs \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. Car il n\u2019est pas toujours facile de rassembler suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour les d\u00e9fis du quotidien et r\u00e9pondre \u00e0 toutes les attentes.<\/p>\n

Psychisme fatigu\u00e9 \u2013 corps en danger<\/strong><\/p>\n

La sant\u00e9 psychique est \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 notre bien-\u00eatre physique. Via le syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif, notre psychisme influence un grand nombre de processus m\u00e9taboliques sans m\u00eame que nous nous en apercevions. Le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les soucis peuvent donc se manifester par des sympt\u00f4mes physiques. Une pression psychique peut ainsi entra\u00eener des probl\u00e8mes de sommeil, des troubles de la concentration et une sensibilit\u00e9 accrue. Il n\u2019est pas rare qu\u2019elle provoque aussi des troubles de la circulation et des probl\u00e8mes digestifs. Par cons\u00e9quent, si cette pression devient chronique, elle peut g\u00e9n\u00e9rer d\u2019autres sympt\u00f4mes et des probl\u00e8mes de sant\u00e9 plus complexes comme le syndrome de l\u2019intestin irritable.<\/p>\n

Une aide en cas de pression importante<\/strong><\/p>\n

Pour \u00e9viter d\u2019en arriver l\u00e0, nous devons apporter \u00e0 notre corps suffisamment de nutriments essentiels. En effet, en cas de tension psychique, notre m\u00e9tabolisme se modifie\u00a0: nos besoins en vitamines et min\u00e9raux augmentent. D\u2019o\u00f9 l\u2019apparition possible d\u2019une fatigue et d\u2019un manque d\u2019entrain. Une alimentation vari\u00e9e agit pr\u00e9ventivement.<\/p>\n

Les micronutriments peuvent en outre att\u00e9nuer les effets n\u00e9gatifs de la pression psychique. La vitamine D prot\u00e8ge ainsi l\u2019organisme de l\u2019influence n\u00e9gative des produits nocifs du m\u00e9tabolisme, les fameux radicaux libres. La coenzyme Q10 soutient la lib\u00e9ration d\u2019\u00e9nergie dans les cellules. Le fer, quant \u00e0 lui, optimise l\u2019\u00e9quilibre en oxyg\u00e8ne et pr\u00e9vient l\u2019\u00e9puisement. Si l\u2019organisme dispose de ces nutriments essentiels et d\u2019autres encore en quantit\u00e9s suffisantes, il r\u00e9sistera mieux \u00e0 une p\u00e9riode de fatigue psychique.<\/p>\n

Pr\u00e9venir la pression nerveuse<\/strong><\/p>\n

Le corps et l\u2019esprit sont plus r\u00e9sistants lorsqu\u2019on prend soin d\u2019eux en veillant \u00e0 avoir un mode de vie sain. Celui-ci passe par une alimentation vari\u00e9e, mais aussi par une activit\u00e9 physique suffisante et un rythme de sommeil r\u00e9gulier. Se m\u00e9nager des moments de d\u00e9tente et organiser agr\u00e9ablement son temps libre contribue \u00e0 compenser la pression psychique.<\/p>\n

Pour \u00e9viter le stress, les difficult\u00e9s pr\u00e9visibles doivent \u00eatre g\u00e9r\u00e9es le plus possible en amont. Si la pression devient trop forte, il faut savoir accepter ses propres limites et en parler. En cas de soucis et d\u2019angoisses, il peut \u00eatre utile d\u2019aborder le sujet ouvertement, y compris peut-\u00eatre en demandant un soutien psychologique.[\/vc_column_text]

Soutien pour des nerfs solides <\/span><\/span><\/span><\/a><\/div> [\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbSurmenage\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bbSurmenage\u00a0\u00bb][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1508832125663{margin-top: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_column_text]\n

Surmenage<\/h2>\n

Parfois, c\u2019est simplement trop\u00a0: les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, les enfants, le travail… et m\u00eame peut-\u00eatre des soucis par rapport \u00e0 une \u00e9ch\u00e9ance professionnelle ou des probl\u00e8mes relationnels. La r\u00e9volution num\u00e9rique et la mondialisation ont tout acc\u00e9l\u00e9r\u00e9. Trop souvent, cet exc\u00e8s de pression au quotidien entra\u00eene un surmenage psychique. Avec parfois de lourdes cons\u00e9quences physiques et psychiques.<\/p>\n

Le stress, \u00e0 la fois b\u00e9n\u00e9fique et pathog\u00e8ne<\/strong><\/p>\n

Le stress aigu a un effet positif sur l\u2019organisme. La lib\u00e9ration spontan\u00e9e d\u2019\u00e9nergie g\u00e9n\u00e8re une nouvelle motivation. Quand les t\u00e2ches \u00e0 accomplir s\u2019en trouvent facilit\u00e9es, il peut m\u00eame g\u00e9n\u00e9rer un sentiment de bonheur.<\/p>\n

Mais si le stress s\u2019installe et si la pression devient permanente, notre m\u00e9tabolisme se d\u00e9r\u00e8gle, g\u00e9n\u00e9rant nervosit\u00e9, agitation int\u00e9rieure, tension extr\u00eame et hypersensibilit\u00e9. Dans cette situation, on recourt souvent aux mauvaises strat\u00e9gies d\u2019\u00e9vitement. On tente de rattraper le retard de travail du bureau le soir \u00e0 la maison mais on pense moins \u00e0 faire attention \u00e0 dormir suffisamment et \u00e0 manger \u00e0 horaires r\u00e9guliers. Les moments de loisir et de d\u00e9tente doivent souvent attendre jusqu\u2019\u00e0 parfois dispara\u00eetre compl\u00e8tement du programme de la journ\u00e9e. Le corps et le psychisme n\u2019ont plus le temps de r\u00e9cup\u00e9rer. En m\u00eame temps, dans la course du quotidien, le risque de s\u00e9dentarit\u00e9 et de carences augmente. Et les ressources personnelles s\u2019amenuisent de plus en plus. Sensation d\u2019\u00e9puisement, troubles de la concentration et manque d\u2019entrain gagnent du terrain.<\/p>\n

La spirale descendante du surmenage<\/strong><\/p>\n

Les personnes qui souffrent de stress chronique ont un risque accru d\u2019abuser de l\u2019alcool et des m\u00e9dicaments, notamment des somnif\u00e8res. Elles essayent ainsi de surmonter leur surmenage. \u00c0 long terme, le stress affaiblit le syst\u00e8me immunitaire et augmente la sensibilit\u00e9 aux infections. Certains sympt\u00f4mes peu sp\u00e9cifiques comme les maux de t\u00eate ou de dos sont aussi plus fr\u00e9quents en cas de surmenage prolong\u00e9. M\u00eame chose pour le diab\u00e8te et les maladies cardiovasculaires. De nouvelles \u00e9tudes indiquent en outre que le stress chronique pourrait favoriser l\u2019apparition ult\u00e9rieure d\u2019une d\u00e9mence.<\/p>\n

\u00c9viter le surmenage<\/strong><\/p>\n

Il y a de nombreux moyens de pr\u00e9venir le stress chronique et ses cons\u00e9quences n\u00e9gatives. Notamment en planifiant ce que l\u2019on doit faire de mani\u00e8re r\u00e9aliste et en veillant \u00e0 clore sa journ\u00e9e de travail \u00e0 l\u2019heure dite. Prendre des repas \u00e9quilibr\u00e9s et dans le calme et pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re font aussi partie des mesures de pr\u00e9vention contre le stress psychique. Sans oublier l\u2019importance des contacts sociaux\u00a0: le temps partag\u00e9 avec d\u2019autres est source de d\u00e9tente et d\u2019instants de bonheur.[\/vc_column_text]

Soutien pour des nerfs solides <\/span><\/span><\/span><\/a><\/div> [\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbStress scolaire\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bbStress scolaire\u00a0\u00bb][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1508832130398{margin-top: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_column_text]\n

Stress scolaire<\/h2>\n

La routine scolaire peut \u00eatre difficile \u00e0 vivre pour de nombreux enfants. En classe comme au moment des devoirs, l\u2019apprentissage quotidien exige beaucoup de concentration et d\u2019efforts. La comparaison imm\u00e9diate avec les performances des autres \u00e9l\u00e8ves peut cr\u00e9er une pression de la concurrence mal v\u00e9cue, encore renforc\u00e9e par les notes.<\/p>\n

L\u2019\u00e9cole est donc vite source de stress, m\u00eame chez les plus jeunes. Ceux-ci doivent d\u2019abord apprendre \u00e0 g\u00e9rer ces nouvelles exigences. Plus tard, la question de savoir quel chemin suivre apr\u00e8s l\u2019\u00e9cole primaire peut aussi \u00eatre une source importante de stress. La pression ne na\u00eet pas seulement des exigences de l\u2019enseignant ou des parents. L\u2019enfant peut aussi souffrir de ses propres attentes parfois d\u00e9mesur\u00e9es.<\/p>\n

La pression scolaire et ses cons\u00e9quences<\/strong><\/p>\n

Une trop grande pression scolaire a des r\u00e9percussions n\u00e9gatives sur l\u2019humeur et la sant\u00e9 physique de l\u2019enfant. Un manque d\u2019envie d\u2019aller \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou de faire ses devoirs peut \u00eatre un premier signe de surmenage. Un stress durable entra\u00eene souvent des troubles de la concentration, des maux de t\u00eate et des maux de ventre. Le stress et ses cons\u00e9quences modifient le comportement de l\u2019enfant. Il s\u2019\u00e9loigne de ses amis et peut se montrer anxieux ou particuli\u00e8rement pessimiste. D\u2019autres signes comme la nervosit\u00e9, la tristesse ou une l\u00e9g\u00e8re irritabilit\u00e9 peuvent aussi \u00eatre li\u00e9s \u00e0 un stress scolaire. L\u2019impression de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur des exigences conduit souvent \u00e0 une perte d\u2019estime de soi.<\/p>\n

Pr\u00e9venir le stress scolaire<\/strong><\/p>\n

Pour que l\u2019enfant se sente capable d\u2019affronter les contraintes de son quotidien d\u2019\u00e9colier, le d\u00e9roulement de la journ\u00e9e doit \u00eatre clairement structur\u00e9. Les p\u00e9riodes d\u2019apprentissage doivent toujours \u00eatre entrecoup\u00e9es par des p\u00e9riodes de temps libre. Pour un repos suffisant, il est important de ne pas pr\u00e9voir trop d\u2019activit\u00e9s extrascolaires. Car l\u2019\u00e9cole de musique, l\u2019entra\u00eenement sportif et le cours de langue soumettent aussi l\u2019enfant \u00e0 une obligation de performance. En revanche, on lui laissera toujours la possibilit\u00e9 d\u2019organiser lui-m\u00eame son temps libre.<\/p>\n

Lors de l\u2019apprentissage, on soutiendra activement l\u2019enfant en lui donnant des strat\u00e9gies pour accomplir ce qu\u2019il doit faire. Les conseils de l\u2019enseignant ou d\u2019un professeur particulier peuvent \u00eatre tr\u00e8s utiles. Des liens sociaux solides au sein de la famille et du cercle d\u2019amis jouent un r\u00f4le d\u00e9cisif. Ils donnent \u00e0 l\u2019enfant le sentiment d\u2019\u00eatre accept\u00e9 \u2013 ind\u00e9pendamment de ses r\u00e9sultats \u00e0 l\u2019\u00e9cole.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]\n

Irritabilit\u00e9 accrue<\/strong><\/h3>\n

Lorsqu\u2019on est surmen\u00e9 par sa situation personnelle, qu\u2019on a trop peu dormi ou qu\u2019on se fait du souci, il en faut peu pour nous taper sur les nerfs. Il est difficile de garder son calme habituel. Le risque est alors de se montrer irritable et peut-\u00eatre aussi, parfois, de surr\u00e9agir. Il peut ainsi arriver que l\u2019on r\u00e9ponde \u00e0 son partenaire avec exasp\u00e9ration, que l\u2019on soit moins patient avec l\u2019enfant qui fait ses dents ou que l\u2019on r\u00e9agisse violemment \u00e0 une critique. Malheureusement, s\u2019excuser apr\u00e8s ne r\u00e9pare pas toujours les d\u00e9g\u00e2ts occasionn\u00e9s.<\/p>\n

Pour ne pas en arriver \u00e0 cette extr\u00e9mit\u00e9, les nerfs personnels peuvent \u00eatre renforc\u00e9s.[\/vc_column_text]

Soutien pour des nerfs solides <\/span><\/span><\/span><\/a><\/div> [vc_empty_space][vc_column_text]\n

Apathie<\/strong><\/h3>\n

Diff\u00e9rentes causes peuvent expliquer l\u2019apathie. L\u2019apathie peut s\u2019installer lorsqu\u2019on se sent d\u00e9pourvu de force et d\u2019\u00e9nergie pendant une p\u00e9riode assez longue. Cela peut notamment survenir lorsqu\u2019on se sent d\u00e9pass\u00e9 par les exigences \u00e9lev\u00e9es du quotidien, submerg\u00e9 par les angoisses et le stress et que l\u2019on peine \u00e0 trouver de l\u2019\u00e9nergie pour continuer nos activit\u00e9s. La spirale n\u00e9gative s\u2019aggrave si l\u2019on ne trouve pas suffisamment le sommeil pendant ces p\u00e9riodes difficiles. Cet \u00e9tat est ressenti comme extr\u00eamement p\u00e9nible par les personnes concern\u00e9es lorsque les soucis tournent en boucle dans la t\u00eate et qu\u2019une fatigue trop intense ne permet pas sortir de cette crise personnelle.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]\n

N<\/strong>ervosit\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Lorsque le calme int\u00e9rieur et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 ont disparu, on parle de nervosit\u00e9. Elle survient dans des situations de tension extr\u00eame, par exemple parce qu\u2019un examen nous angoisse ou que l\u2019on doit se pr\u00e9senter lors d\u2019un entretien.<\/p>\n

Si la nervosit\u00e9 est due \u00e0 une tension, elle peut s\u2019exprimer de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons. Certains sont pris de tremblements dans les genoux et les doigts tandis que chez d\u2019autres, le visage devient livide, le c\u0153ur bat \u00e0 tout rompre et ont des sueurs froides dans le dos. Or, pour accomplir des prouesses, il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00eatre calme et r\u00e9fl\u00e9chi.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]\n

Anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/h3>\n

Toute personne qui a d\u00e9j\u00e0 ressenti de l\u2019angoisse sait \u00e0 quel point celle-ci freine et peut parfois \u00eatre g\u00eanante. Cette forte sensation qu\u2019est l\u2019angoisse pousse \u00e0 \u00e9viter les situations anxiog\u00e8nes. Cependant, fuir les difficult\u00e9s ne constitue g\u00e9n\u00e9ralement pas une option judicieuse dans la vie quotidienne. Si un \u00e9l\u00e8ve a peur de ne pas r\u00e9ussir un examen, il peut arriver que cette peur des examens le bloque encore davantage. Dans une telle \u00absituation d\u2019horreur\u00bb, il est souvent difficile de montrer correctement ses connaissances et comp\u00e9tences.<\/p>\n

Les angoisses persistantes peuvent \u00e0 la longue \u00eatre \u00e9puisantes et avoir un impact sur la sant\u00e9.[\/vc_column_text]

Soutien pour des nerfs solides <\/span><\/span><\/span><\/a><\/div> [\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbAngoisse des examens\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bbAngoisse des examens\u00a0\u00bb][vc_row_inner css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1508831797200{margin-top: 50px !important;}\u00a0\u00bb][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb2\/3″][vc_column_text]\n

Angoisse des examens<\/h2>\n

Chez la plupart d\u2019entre nous, l\u2019imminence d\u2019un examen g\u00e9n\u00e8re nervosit\u00e9 et tension int\u00e9rieure. Dans une certaine mesure, cette agitation est utile, car elle renforce la concentration. Nous pouvons ainsi porter toute notre attention \u00e0 l\u2019examen et obtenir le meilleur r\u00e9sultat possible. Mais quand la tension augmente, la peur de l\u2019examen peut vite devenir pathologique.<\/p>\n

Quand les examens sont sources de stress<\/strong><\/p>\n

La vie est pleine de mises \u00e0 l\u2019\u00e9preuve. \u00c0 l\u2019\u00e9cole, pendant les \u00e9tudes et notre formation, nous devons r\u00e9guli\u00e8rement nous soumettre \u00e0 un contr\u00f4le de nos performances et remettre des travaux de fin d\u2019\u00e9tude. Plus tard, dans la vie professionnelle, nous devons encore passer des examens, que ce soit dans le cadre de la formation continue ou d\u2019une reconversion. De m\u00eame, l\u2019obtention du permis de conduire, une pr\u00e9sentation orale ou la remise des r\u00e9sultats d\u2019un projet sont des examens qui peuvent nous rendre nerveux.<\/p>\n

Toutes ces situations exigent de la concentration et un certain sang-froid. Mais, souvent, l\u2019agitation et une sensibilit\u00e9 accrue s\u2019invitent bien avant l\u2019examen lui-m\u00eame. L\u2019angoisse des examens peut notamment se manifester par des maux de t\u00eate, des troubles du sommeil et des probl\u00e8mes digestifs. Notre c\u0153ur bat \u00e0 tout rompre et nous avons la bouche s\u00e8che.<\/p>\n

Un manque d\u2019estime de soi<\/strong><\/p>\n

Les personnes touch\u00e9es ont une perception d\u00e9form\u00e9e. Ils surestiment la difficult\u00e9 et sous-estiment leurs propres capacit\u00e9s. Les personnes qui souffrent d\u2019une angoisse des examens s\u2019inqui\u00e8tent moins des cons\u00e9quences d\u2019un \u00e9ventuel \u00e9chec que de l\u2019\u00e9chec lui-m\u00eame. Un \u00e9l\u00e8ve qui souffre de ce probl\u00e8me ne craint pas tellement de ne pas pouvoir acc\u00e9der aux \u00e9tudes s\u2019il ne d\u00e9croche pas sa maturit\u00e9 mais redoute plut\u00f4t que son \u00e9chec le fasse passer pour un looser.<\/p>\n

Derri\u00e8re cette peur se cache souvent une exp\u00e9rience n\u00e9gative qui affecte la confiance en soi et ne cesse de se renforcer. M\u00eame les exp\u00e9riences positives li\u00e9es aux examens ne permettent pas de mettre un terme \u00e0 l\u2019angoisse qu\u2019ils g\u00e9n\u00e8rent, car elles sont attribu\u00e9es \u00e0 des circonstances heureuses. Les performances n\u00e9gatives, en revanche, ram\u00e8nent les personnes touch\u00e9es \u00e0 leurs pr\u00e9tendues insuffisances.<\/p>\n

Pour surmonter son anxi\u00e9t\u00e9<\/strong><\/p>\n

Si les manifestations de l\u2019angoisse des examens restent mod\u00e9r\u00e9es, des exercices de relaxation comme la m\u00e9ditation ou le yoga peuvent aider. Les personnes touch\u00e9es doivent rechercher les encouragements de leurs amis et garder \u00e0 l\u2019esprit leur succ\u00e8s en mati\u00e8re d\u2019apprentissage, par exemple sous forme de liste \u00e0 cocher. Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un rythme de sommeil r\u00e9gulier permettent d\u2019\u00eatre au meilleur de ses capacit\u00e9s, m\u00eame dans une situation de stress intense. Si l\u2019angoisse des examens persiste ou devient trop handicapante, elles doivent solliciter une aide psychologique.[\/vc_column_text]

Soutien pour les nerfs <\/span><\/span><\/span><\/a><\/div> [\/vc_column_inner][vc_column_inner width=\u00a0\u00bb1\/3″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_tta_section][vc_tta_section title=\u00a0\u00bbComme soutien\u00a0\u00bb tab_id=\u00a0\u00bb1508831916934-94755a32-44e2″][\/vc_tta_section][\/vc_tta_tabs][\/vc_column][\/vc_row][vc_row full_width=\u00a0\u00bbstretch_row\u00a0\u00bb column_spacing=\u00a0\u00bb60″ css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1508743166687{padding-top: 80px !important;padding-bottom: 40px !important;background-color: #f7f7f7 !important;}\u00a0\u00bb el_class=\u00a0\u00bbwk-hiddenRow\u00a0\u00bb][vc_column css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1483431090997{margin-bottom: 0px !important;}\u00a0\u00bb][vc_raw_js]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[\/vc_raw_js][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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